本套揉腹法真名“仙东说念主揉腹”法体育游戏app平台，与一般的局部揉腹关节不同，该关节不错全面的买通中、下二焦，联通扫数这个词腹部的经络，健身恶果不凡，故此得名“仙东说念主揉腹”。

揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简短有序的柔柔推拿关节，使内脏元气会聚，气血运行流畅，而达到“内气康健”的意见。

本质标明，这种“揉腹”的关节卓越神妙，操作便捷，又治大病。此外，“仙东说念主揉腹”是在寝息前、起床前进行，既不费钱，也不费什么气力，很容易扶助。有病者治病，无病者保健。

测度打算式

在御寒的前提下，脱衣松裤，正身平卧在床上，最佳巧合枕在矮枕上，全身裁汰，凝念念静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

1

推拿心窝部

张开剩余89%

两手渐渐上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下优柔的部位，俗惬心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针所在作念圆周开通，推拿 21 次。

再从右向左逆时针推拿 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹下处）部，尔后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。

2

回文推拿腹中线及腹两侧

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针动弹推拿一边往下移，移至脐下耻骨聚拢处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向双方分开，一边推拿一边朝上走，两手推拿回到心窝处，两手顶住而止。轮回作念共21次。

用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处甘休。

用两手中间三指从耻骨刑事遭殃别向双方揉，一边揉一边走，揉忠诚窝部两手汇合处甘休。

3

推按腹中线

以两手中三指邻接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨聚拢处，共21次。

4

顺时针摩腹

以右手由右→上→左→下按顺时针所在围绕肚脐摩腹21次。

5

逆时针摩腹

以左手由左→上→右→下按逆时针所在围绕肚脐摩腹21次。

6

推按右侧胸腹

右手作念叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指上前，四指托后，轻轻执住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为着手，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，贯穿推按 21 次。

7

推按左侧胸腹

左手作念叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指上前，四指托后，轻轻执住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为着手，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，贯穿推按 21 次。

8

盘坐摇转

作念完前边各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有发愤者，也可遴荐“单盘”或当然盘坐姿势。

两手拇指尖压住无名指根部横纹，余行为当然袭击，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍袭击，然后以肩胸部顺时针自左上前、由右向后摇转二十一次；结束，再按前法自右上前、由左向后摇转二十一次。前边的关节如图摇转体魄，摇转时，向左行将肩胸摇出左膝，上前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；不管上前弓腰依然向后撤身，都应以摇转充分为准，不成焦急用劲。

将一至七式次序作念完为一遍，每次连作念2～３遍。作念完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。

凡作念此项揉腹功夫，必须齐集元气心灵，摒除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子法例体魄平卧在上头。双脚并皆。足心小数袭击，手指轻轻揉按，渐渐迁徙。照这么朝晨睡醒时作念功叫早课，中午作念功叫午课，晚上临睡时作念功叫晚课。

经常逐日应作念早中晚三课，淌若遭受事情吃力的日子，迟早两课必须扶助。开动作念此功时，一课作念三遍，三天之后一课作念五遍，再过三天后一课作念七遍。此揉腹功夫男女均安妥，只妊妇不可作念。

1、练功前一般条目解开衣裤，以平直揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身平卧为主。

2、揉腹时必须凝念念静虑，动作扬弃、优柔、牢固的的开通，不成用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气效劳。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感扬弃自恃、无疲钝感为度。

3、初练功者迟早各作念一次，不可圮绝，唯有不到黄河心不死，必见奏效。每次如负责作，大要需要三十分钟，越慢越好。

4、练功时辰，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属平时的练功效应，可顺其当然，不必作任那里分。

5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠时辰均不宜练此功。

1、腹部温热：一般负责作到第六到七遍时会感到腹部暖和，这是内气会聚的发扬。

2、胃肠蠕动有声：扶助揉腹，动作隆重后渐渐每次都会出现胃肠蠕动的嗅觉，有时以至别东说念主也能听到你肚子“汩汩”的声息，这是内气会聚后运行流畅的发扬。

3、头脑廓清应允：负责作完揉腹保健法，会感到明显的头脑扬弃，疲钝感一下子脱色，因为揉腹不错使中焦气健运，清气飞腾，头脑扬弃。

4、摒除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等发扬，这是内气会聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的发扬。

5、食欲改善：胃口变好，消化经受功能增强。体魄瘦削者体重会加多；虚胖者体魄会变得结子，肚子赘肉脱色，腹部有弹性，这是元气会聚充沛的发扬。

6、面色光润、体魄健壮：扶助查验揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，体魄康健，因为永久揉腹不错使内脏血运丰富，内分泌协作，内脏元气充盛当然面色红润，体魄康健。

中医学以为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五藏六府所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分手，因而腹部被喻为：“五藏六府之宫城，阴阳气血之发祥。”

本保健法与泛泛的揉腹关节不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴买通，何况揉法一直千里到丹田，将中焦和下焦连成一派，通过圈揉和回文晃海，横向联通足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等。

经脉，使扫数这个词腹部的内脏获取开通。使内气速即会聚运行，扶助揉腹法，自能“通和高下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不及，泻多余，消食之说念，妙应无尽，有却病延年实效耳。”

本功法属于康健功法，通过培护脾肾达到补气益精的意见，因此常练此功体育游戏app平台，有助于调节肺结核、高血压、神经苍老、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同期关于女子痛经、月事不调亦有一定的辅助调节作用。

发布于：河南省